하루를 정리하는 3분 명상
침대 위에 다리를 펴거나 겹쳐 편안한 자세로 앉은 후 허리는 펴고 살짝 침대 머리나 베개에 기대세요
손은 허벅지 위에 올려두고 정신을 호홉에 집중하며 눈을 감고 천천히 들이 마시고 내쉬는 동작에만 신경을 쓰세
요
몇 분간 호홉으로 마음을 진정 시켜 준 다음 눈을 뜨세요.
앉은 자세로 비틀기
반가부좌로 앉은 자세에서 왼손을 오른쪽 무릎에 올리고 상체를 돌려 뒤를 보세요 오른손으로 침대 머리
부분을 잡고 허리를 최대한 돌려 주세요 몸을 비튼 자세에서 천천히 숨을 들이마시고 내쉬기를 반복한 다음 반대
편도 반복해 주세요
편안하게 굽히기 자세
앉은 자세에서 양팔을 앞으로 뻗고 상체를 천천히 숙여 주세요 엉덩이와 허리를 긴장 시키지 말고 편안한 자세에
서 상체를 쭉 펴주세요
다리와 등 뻗어 스트레칭
다리를 앞으로 뻗고 무릎을 살짝 구부려 손이 발에 닿도록 자세를 취한 후 등을 곧게 펴주세요 등을 똑바로 유지
할 수 있는 상태까지 무릎을 구부린 후 유지를 하다가 팔을 풀고 무릎을 편 다음 상체를 굽혀 다리에 닿도록 늘려
주세요
[출처] 잠 잘 오는 요가 자세 |작성자 chpy_1502
[용]